wyciskanie na klatki

MASA 2016/17 Średnio mam ochotę dawać wypiski, ale raz na jakiś czas coś skrobnę. Aktualnie zostało mi 9 dni pracy pod rząd bez żadnej przerwy. Potem zaczyna się uczelnia, którą rozpocznę otrzęsinami. Przeszedłem na split. Odpoczywam od dużych ciężarów i bawię się bardziej intensywnością, dobijaniem mięśnia. Dodatkowo też znudził mi się plan [...]

[...] 1.Wyciskanie na maszynie na barki - 2x extended drop 2.Wznosy hantli bokiem stojąc - 2x extended drop 3.Wznosy linki wyciągu dolnego jednorącz - 1xMax 1.Wyciskanie francuskie za głowę + wyciskanie sztangi z klatki w wąskim chwycie do upadku x2 2.Linki wyciągu górnego - 2x extended drop 3.Drążek wyciągu górnego - 2x extended drop

MINICUT Daje wypiskę teraz co by nie usnąć przed treningiem bo znowu wyjdzie z dupy jak pójdę zaspany %-) Tylko coś mnie to miejsce naderwania boli. No, ale dziś klatki nie robię na szczęście. FIWE FIWE i po FIWE. Pokibicowało się, pooglądało, fotki porobiło. O wyniku każdy raczej słyszał, więc pisać nic nie będę. Jedynie to, że na bank się [...]

Dzień 119 Leniwa, spokojna i wypoczynkowa niedziela ;-) No może poza siłownią, która wyszła całkiem dobrze ;-) Waga wskazała 55,1 kg (+ 1,1 kg), pas 74 cm (bez zmian). Kurde, trochę sporo wleciało. Choć biorąc pod uwagę, że wcześniej bywały wzrosty po 0,3 kg, to średnio wychodzi w miarę ok ;-) W sumie aktywności poza siłownią w tygodniu dużo nie [...]

[...] 2x20. Plan treningowy - Hipertrofia B: 1. Wykroki chodzone 4x20 (na każdą stronę) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x15 3. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie dodatnim lub wyciskanie na Hammerze 3x15 4. Wyciskanie na barki na Hammer 3x15 5. Wyciskanie francuskie hantlami młotkowo 2x15 6. Uginanie ramion z gryfem łamanym lub na modlitewniku 2x15 [...]

[...] po wf bylo zalicznie wczoraj trening klatki i bicepsa troche pozno bo o 20 ale lepiej pozno niz wcale. wczoraj zrobiem jako pierwsze cwiczenie: Wycisk na skosie pozniej wyciskanie na poziomej rozpietki za brame daem wczoraj przenoszenie hantla w poprzek lawki pozniej biceps zamienie kolejnosc i w srode dam barki i nogi a w piatek plecy i [...]

Postanowiłem dziś zrobić off a od jutra ruszyć na pełnej z nowym planem. Miałem robić dziś ostatni trening nóg ze starego planu ale troche mi sie spierdzielił dzień, dostałem zamułke i tak to przemyślałem że zaburzyło by mi to mocno wejście w nowy plan. Takim planem zamierzam lecieć od jutra. Sporo nad nim rozmyślałem %-) Jeśli macie jakieś [...]

[...] wykonac trening barków.. ale na szczescie obyło sie przeszkód i trening wyszedł elegancko.. nawet czasowo był speed.. 2godzinki z lekkim hakiem Czwartek: BARKI -wyciskanie sztangi sprzodu na Smithcie 85kg na 12 95kg na 9 105kg na 5 105kg na 5 -wyciskanie hantli przed sobą siedząc (ciężar jednego hantla) 35kg na 12 35kg na 10 [...]

[...] nie czułem.. dopiero bicepsik wszedł ostro spompował się jak należy... no i nogi to już w ogóle !!! ostro spuchły.. trening coś lekko ponad 2godzinki.. Czwartek: BARKI -wyciskanie sztangi sprzodu na Smithcie 85kg na 12 95kg na 9 95kg na 8 105kg na 5 -wyciskanie hantli przed sobą siedząc (ciężar jednego hantla) 35kg na 12 35kg na 10 [...]

[...] zamienię to ćwiczenie na normalną sztangę, bo ciężko będzie z progresem jeśli chodzi o zwiększanie obciążenia. Po skończeniu tego ćwiczenia tak mnie barki już bolały, że wyciskanie sztangi na skosie średnio mi szło, a potem wyciskanie sztangielek to totalna klęska - gorzej niż poprzednim razem :-( Podciąganie wzdłuż ciała sznurem ok, jednak [...]

Dieta 1. Jajecznica + warzywa + mandarynki + orzechy brazylijskie 2. Grillowany kurczak + warzywa + kasza gryczana biała niepalona + parmezan + mandarynki + sok buraczany 3. Banan + białko (po treningu) 4. Indyk w sosie pomidorowym z kaszą gryczaną + kasza jaglana z musem truskawkowo-bananowym Energia Wartość kaloryczna 2732kcal Białko [...]

Dobra od jutra oficjalnie rozpoczynam redukcję :-) Jeszcze nie wiem czy od DNT czy DT,wszystko zależy jak sie rano będę czuł :-) DIETA DT - 240g B / 400g WW / 60g T 1. 48g B + 30g T 2. 48g B + 10g T + 100g ww (przedtreningowy) przed treningiem 25g BCAA TRENING przed interwałami 25g BCAA 3. 48g B + 100g WW 4. 48g B + 10g T + 100g WW Tutaj będzie [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) wyciskanie sztangi płasko 3s progres wyciskanie sztangi skos w góre 3s progres rozpiętki ze sztangielkami skoks w góre 3s stały ciężar wyciskanie na barki z za głowy siedząc 3s progres unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s stały cięzar francuz zza głowy siedząc hantelką 2s stały ciężar wyciskanie francuskie [...]

Dzisiaj, 17.10, (bylo i bedzie): - owsiane, 3x bialka jaj; TRENING* - owsiane, 3x bialko jaja, Tran (3/4 lyzeczki), wiesiolek (1 lyzeczka); - owsiane, watrobka, ziemniak, soczewica; - losos, ziemniaki, kapusta kiszona, musztarda, seler naciowy, soczewica; - watrobka, ziemniak, seler naciowy, soczewica; - ziemiak slodki, brukselka (ok. [...]

[...] plan. Z gory dzieki! 1 dzien: 1.Sciaganie wąskiego uchwytu do klatki 2.Podciaganie sie na drazku nachwytem 3.W siadzie sciaganie prowadnic do tulowia 4.maszyna - biceps 5 wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 6. hantle - biceps 7. Opuszczanie sie na poreczach 8. Nogi 9.Brzuch 2dzien 1. Wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 2.Wyciskanie na [...]

[...] serc warzywa: w zrzucie, niewliczane (Odrobina więcej tłuszczy wyszła - akurat "za wczoraj" ;-)) http://vlep.pl/29ato5.png KLATA/PLECY/BRZUCH 1. Wyciskanie skos 3x12-15 -> wyciskanie na ławce poziomej 27.5x15/30x15/32.5x9 27.5x15/30x15/32.5x9 27.5x15/30x12/32.5x8 25x15/30x15/32.5x8 25x15/30x15/32.5x11 10x15/x15/x15 2a. Rozpiętki 3x10 [...]

[...] Twaróg jak zwykle (w sumie jest podobny podobnie do 4% z Lidla) - już nie będę o tym pisać. http://vlep.pl/8qle0x.png KLATA/PLECY/BRZUCH 1. Wyciskanie skos 3x12-15 -> wyciskanie na ławce poziomej 27.5x15/30x15/32.5x8 27.5x15/30x15/32.5x10 27.5x15/30x15/32.5x11 27.5x15/30x15/32.5x9 27.5x15/30x15/32.5x9 27.5x15/30x12/32.5x8 [...]

[...] że brzuch na górze chyba odzyskuje zarys mięśni, więc panikować zacznę najwyżej po pomiarach %-)) http://vlep.pl/8bvod7.png KLATA/PLECY/BRZUCH 1. Wyciskanie skos 3x12-15 -> wyciskanie na ławce poziomej 27.5x15/30x15/32.5x10 27.5x15/30x15/32.5x8 27.5x15/30x15/32.5x10 27.5x15/30x15/32.5x11 27.5x15/30x15/32.5x9 27.5x15/30x15/32.5x9 [...]

[...] zrzucie, niewliczane (do ostatniego posiłku resztka kaszy gryczanej z poprzedniego dnia z 12:30) http://vlep.pl/wt58xy.png KLATA/PLECY/BRZUCH 1. Wyciskanie skos 3x12-15 -> wyciskanie na ławce poziomej 27.5x15/30x15/32.5x12 27.5x15/30x15/32.5x10 27.5x15/30x15/32.5x8 27.5x15/30x15/32.5x10 27.5x15/30x15/32.5x11 27.5x15/30x15/32.5x9 [...]

[...] na maszynie na górę klatki 4x8-12 ostatnia drop Butterfly jednorącz 5x10-12 ( o wiele lepiej można klatkę dopiąć, siedzę delikatnie przechylony w bok) Brama dół klaty 3x12-15 ostatnia drop Bok barku maszyna 4x10-15 Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego 3x12-15 ostatnia drop Francuskie wyciskanie leżąc 3x8-10 Pompki na ławce 3x12 ​